返校状态调整指南｜请查收这份“收心”攻略

感到不适时，

可以寻求心理中心的帮助

心理咨询预约方式：

（一）通过电话预约心理咨询，预约电话：0898-38212713。

（二）通过辅导员联系心理咨询师。

（三）通过三亚城市职业学院学工系统预约心理咨询：微信搜索“三亚城市职业学院学工系统”，登录后进行预约。具体操作方式请在“三亚城市职业学院团委”公众号中搜索“@全体同学，你有一份心理咨询预约指南待查收”。

从假期到校园，

你可能正在经历这些

寒假里习惯了晚睡晚起，现在突然要面对早上八点的课，身体也许会提出抗议。你可能会闹钟响了三次还是起不来；明明睡够了八小时，却还是昏昏沉沉。这不是你懒，是你的生物钟还在倒时差。

（二）学习状态“断片”的挫败感

放假前你能在图书馆坐一下午，现在翻开课本却发现：读两页就走神，记不住刚看过的内容；打开电脑想写作业，手却不自觉点开了视频网站。其实，学习状态就像肌肉，停训一段时间后力量下降是正常的；这不是你能力的问题，而是大脑需要时间重新建立学习惯性。

还有一些时刻，你可能说不出具体为什么，就是觉得闷闷的。晚上躺在床上突然想家，面对新学期的未知感到一丝不安。离开熟悉的环境和家人，重新面对学业压力和人际关系，这些细微的变化叠加在一起，会悄悄消耗你的情绪能量。

如何平稳度过适应期，

试试这些方法

(一)给身体一点缓冲时间

1. 每天比前一天早睡20分钟、早起20分钟，用一周时间慢慢回归正常作息。

2. 中午如果太困，可以眯15-30分钟，但不要睡太久，以免影响晚上入睡。

3. 适当运动能帮助调节生物钟，哪怕只是晚饭后散步20分钟。

(二)用“微习惯”重启学习状态

1. 从专注学习30分钟开始（可以用番茄钟法），完成后就休息。

2. 去图书馆或教室学习，环境本身会给你一种“该学习了”的心理暗示。

3. 把手机放在视线之外，减少干扰源。

(三)把注意力从“别人”拉回“自己”

新学期的意义不是和别人赛跑，而是按自己的节奏往前走。

1. 把“别人怎么样了”换成“我现在需要什么”。

2. 列一个“本周想完成的三件事”，不用多，完成就好。

3. 每天睡前想一件今天做得不错的事，哪怕只是“今天好好吃了三餐”。

(四)给情绪一个出口

那些莫名的低落、突然的想家、无端的烦躁需要被看见。

1. 把烦恼写出来。

2. 听几首喜欢的歌，或者重温一部熟悉的电影。

3. 给家人或朋友打个电话，哪怕只是随便聊几句。